一、進入高原前的準備
1. 進入高原前,應(yīng)多留意相關(guān)信息,客觀認識高原,避免無謂緊張。
2. 進入高原前,盡量少煙酒,防止上呼吸道感染。避免過于勞累,充分休息,可提前 10 天左右服用紅景天等抗高反藥物,以增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染,感冒等癥狀,應(yīng)治愈后再進入高原。
3.良好的心理素質(zhì)是克服和戰(zhàn)勝高原反應(yīng)最好的靈丹妙藥。保持豁達樂觀的情緒,能夠減弱高原反應(yīng)帶的身體不適。太過擔心、思慮過度、稍有不適便高原緊張的,反而會加大腦組織的耗氧量,從而使身體不適加劇,使自愈時間延長。
4.如果你從未進過高原,在進入高原之前,應(yīng)了解自己的身體狀況,進行嚴格的體格檢查。切勿盲目,以下六類人不適合高原活動
(1)各種器質(zhì)性心臟病,顯著心律失?;蜢o息心率大于 100 次/分,高血壓Ⅱ期以上,各種血液病,腦血管疾病。
(2)慢性呼吸系統(tǒng)疾病,中度以上阻塞性肺疾病,如支氣管哮喘,支氣管擴張, 肺氣腫,活動性肺結(jié)核,塵肺病。
(3)糖尿病未獲控制;癔病、癲癇,精神分裂癥。
(4)現(xiàn)患重癥感冒、上呼吸道感染,體溫 38℃以上或體溫在 38℃以下但全身及呼吸道癥狀明顯者,在病愈以前,應(yīng)暫緩進入高原。
(5)曾確診患過高原肺水腫、高原腦水腫、血壓增高明顯的高原高血壓、高原心臟病及高原紅細胞增多癥者。
(6)高危孕婦。
二、進入高原途中注意事項
1.應(yīng)盡可能預(yù)備氧氣和防治急性高原病的藥物,如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶堿等,也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥物等,以防萬一。
2.由于高原氣候寒冷,晝夜溫差大,要注意準備足夠的御寒衣服,注意合理的加減衣物,以防受涼感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促發(fā)急性高原病。
3.在進入高原的途中若出現(xiàn)比較嚴重的高山反應(yīng)癥狀,應(yīng)立即吸氧。若出現(xiàn)嚴重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰,或反應(yīng)遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷,除作上述處理外,應(yīng)盡快到附近醫(yī)院進行搶救,或盡快轉(zhuǎn)往海拔較低的地區(qū),以便治療恢復(fù)。
4.由于乘車進入高原所需時間長,途中住宿條件差,體力消耗大,因此除要準備以上各種物品外,還應(yīng)該準備水或飲料以及易消化的食物,以便及時補充機體必需的水和熱量。
三、到達高原后注意的事項
1.剛到高原,每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說明你不適應(yīng)高原,一般在適應(yīng) 2-4 天后,一般都可使上述癥狀好轉(zhuǎn)或消失。
2.如果是坐飛機上高原,一般高山反應(yīng)的癥狀會在 12-14 小時左右產(chǎn)生。所以, 剛剛到高原的時候一定不要劇烈運力,而要安心休息。否則,一旦感覺到反應(yīng)就需要更多的時間來適應(yīng)了。
3.輕微的胸悶不適是正常反應(yīng),建議不要立即吸氧,這樣可以使你更快適應(yīng)高原環(huán)境。輕微的高原反應(yīng),會不治自愈,不要動輒吸氧,以免形成依賴性。
4.必須注意,如果進入高原后,反應(yīng)的癥狀愈來愈重,特別是靜息時也十分明顯,應(yīng)該立即吸氧,并到醫(yī)院就診。極少出現(xiàn)的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧,并在藥物治療的同時,迅速轉(zhuǎn)送海拔低的地區(qū)。
5.進藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使體內(nèi)保持充分的水分; 晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。6.注意避免過度疲勞,飲食起居有規(guī)律。初到高原的前幾天,不要頻頻洗浴,以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因(在缺氧狀態(tài)下不易痊愈)
7.進入高原后不宜長時間洗熱水澡,洗澡時熱水會加速血液循環(huán)會使周圍血管擴張,加重中樞神經(jīng)系統(tǒng)缺氧。加之浴室大多是密閉、狹小空間,局部氧含量更低, 會加重氧的供需矛盾。血液流動得快,耗氧量大,將會加劇缺氧的情況,導(dǎo)致高反嚴重。且高原氣候干燥,沐浴時水分蒸發(fā)極快,意味著身體熱量短時間內(nèi)被大量帶走,水溫與室溫肯定有溫差,極易引起感冒。
8.在高原期間,身體負荷不宜過重。初到高原的時候,不可急速行走,更不能跑步,也不能做體力勞動。一周后,才可逐漸增加一定的活動量,身體素質(zhì)較好者, 多次進入高原者,一般高原反應(yīng)甚微,且能很快自愈,但也不可因此大意而逞強。四、離開高原后注意的事項
1.離開高原后,回到平原一般會有嗜睡等不良反應(yīng),主要是因為在高原身體消耗太大,和醉氧引起的,應(yīng)多注意休息和改善飲食。
注意旅游綜合癥,回去后不想上班,天天想出門,應(yīng)調(diào)整好心態(tài),面對正常的生活和工作。
注意事項:
1. 游客請帶好身份證或者戶口本有效證件。
2. 景區(qū)游覽請游客穿防滑的鞋子,走路不看景,看景不走路。
3. 異地旅游用餐較易致水土不服,請游客自備常用藥品。
4. 若您是外地朋友,由于堵車等不定因素,可能會造成返程時間延遲,不建議預(yù)訂當日的飛機或者火車。
5. 若因人力不可抗拒因素如起霧、風(fēng)雪、塌方、塞車、封路、車輛故障等導(dǎo)致行程延誤、滯留或不能完成景點游覽等狀況,請您予以理解并且我社不承擔任何責任, 我社只能退還未產(chǎn)生的費用,已產(chǎn)生的費用如交通費、門票、導(dǎo)服等其他費用不能退回。由此產(chǎn)生的食宿費用由游客自理,我社將協(xié)助安排。因特殊原因造成標準誤差,按照實際發(fā)生情況進行退補。
6. 請游客根據(jù)導(dǎo)游告知的集合時間,準時抵達集合地點,以防錯過游覽景點的時間, 若因游客自身原因?qū)е抡`車,損失自負。
7. 在不減少景點的情況下,我社有權(quán)根據(jù)當日游客量調(diào)整游覽順序,景區(qū)開放時間以當日公告為準。
8. 自由活動期間司機、導(dǎo)游可能無法提供服務(wù)敬請諒解。
9. 行程中管理好自己的財物,貴重物品及現(xiàn)金隨身攜帶以免發(fā)生丟失,旅途中聽從導(dǎo)游安排,遵守當?shù)亓?xí)俗,客人參加行程外自費項目須謹慎,發(fā)生意外產(chǎn)生的損失由客人自行與景區(qū)協(xié)調(diào),組團社不承擔任何損失。
10. 如遇汽車拋錨,我公司根據(jù)情況督促駕駛員修車或換車,三小時內(nèi)排除故障屬允許范圍,請予理解,超過三小時,我社只負酌情賠付責任,給予超出部分每小時5-10 元/人的賠付。
11. 此行程為散客拼團行程,非旅行社獨立組團,請在簽定旅游合同時簽定散客拼團協(xié)議書,我社會對團隊質(zhì)量進行隨時監(jiān)控,請客人諒解散客拼團局限性, 并就團隊質(zhì)量問題及時與我社溝通,以便及時協(xié)助解決;(本條僅適用于散客拼團)。
12.《旅游法》第十五條規(guī)定:旅游者購買、接受旅游服務(wù)時,應(yīng)當向旅游經(jīng)營者如實告知與旅游活動相關(guān)的個人健康信息,遵守旅游活動中的安全警示規(guī)定。特殊人群包括但不限于未成年人、高齡人群(70 歲以上含 70 歲)、重癥疾病患者、孕期婦女、心腦血管疾病、循環(huán)系統(tǒng)疾病、高血壓精神疾病以及在旅行途中容易復(fù)發(fā)、可能威脅生命安全的慢性疾病等特殊人群,門市需與游客簽訂“游客健康承諾書”以及出游注意事項。
13.游客在旅途中如有意見,請真實認真填寫旅游意見表,如返程后提出異議視為放棄投訴權(quán)力。